Le taux d'humidité dans une chambre et le sommeil
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L'humidité désigne la concentration de vapeur d'eau dans l'air. Le taux d'humidité dans votre chambre peut influencer de nombreux aspects de votre santé. Des études ont montré qu'un taux d'humidité excessivement élevé ou excessivement bas peuvent tous deux être problématiques, bien que pour des raisons différentes.
La chambre est avant tout un lieu pour dormir, c'est en tout cas notre activité principal dans cette pièce. C'est pourquoi il est important de se préoccuper de notre environnement de sommeil et de sa qualité. Dans ce contexte nous parlons précisément de l'humidité et de son impact sur notre sommeil.
Des études ont montré qu'un taux d'humidité élevé dans une chambre peut interférer avec notre cycle de sommeil et les processus importants qui se produisent pendant les phases cruciales. En outre, les climats humides sont associés à des concentrations plus élevées d'allergènes, qui déclenchent des réactions indésirables et perturbent le sommeil. Maintenir un taux d'humidité sain dans votre chambre améliora votre qualité de vie et aura un impact positif sur votre sommeil.
Comment l'humidité affecte-t-elle le sommeil ?
Les cycles de sommeil, signe d'un environnement sain
Les deux premiers stades sont considérés comme un sommeil léger. La température du corps, le rythme cardiaque, la fréquence respiratoire et l'activité des ondes cérébrales diminuent progressivement au cours de ces phases.
Le troisième stade est celui du sommeil profond. Au cours de ce stade, votre température, votre rythme cardiaque et respiratoire et l'activité de vos ondes cérébrales atteignent leur niveau le plus bas du cycle. Le stade des ondes lentes est crucial pour la réparation des tissus, la récupération osseuse et musculaire.
Le quatrième stade est celui du sommeil paradoxal. Il est nettement différent des trois autres. Alors que votre corps est complètement immobile, votre rythme respiratoire s'accélère, l'activité des ondes cérébrales augmente à nouveau et vos yeux bougent rapidement. Le rêve se produit également pendant le sommeil paradoxal. Ce stade est essentiel pour la consolidation de la mémoire.
L'impact négatif d'un taux d'humidité élevé dans une chambre
Une forte humidité dans une chambre peut augmenter l'éveil et réduire le temps passé en sommeil lent. Ces deux phases étant cruciales pour votre santé générale, les dormeurs peuvent rencontrer des problèmes supplémentaires liés à la récupération corporelle et à la consolidation de la mémoire.
L'humidité peut également avoir un impact sur le sommeil de manière indirecte. Une humidité excessive peut aggraver les symptômes de l'asthme, et peut également entraîner des bronchites, des infections respiratoires et d'autres problèmes respiratoires susceptibles de perturber le sommeil. Les allergènes qui déclenchent des réactions indésirables chez les dormeurs sont une autre source de préoccupation. Les moisissures se développent dans les environnements humides, tout comme les acariens, de petites créatures qui vivent souvent dans les matelas et les sommiers. L'humidité provoque également une transpiration excessive chez certaines personnes, ce qui peut rendre la position couchée inconfortable.
À l'inverse, l'exposition à des taux d'humidité excessivement bas dans votre chambre peut entraîner des problèmes de santé tels que la sécheresse de la peau, les démangeaisons des yeux et les maux de gorge. Un faible taux d'humidité a également été associé à des infections respiratoires.
Le meilleur taux d'humidité dans une chambre
Humidité relative est le rapport entre la vapeur d'eau présente dans l'air et la quantité de vapeur qui peut exister dans l'air à une température donnée. L'air chaud peut contenir plus de vapeur, de sorte que si les climats chauds ont tendance à être plus humides, l'air plus frais a souvent une humidité relative plus élevée.
La meilleure humidité relative pour dormir et pour d'autres activités intérieures a fait l'objet de débats. la meilleure humidité relative intérieure se situe entre 30 et 50 %, et elle ne devrait jamais dépasser 60 %. D'autres études suggèrent que 40 à 60 % est une meilleure fourchette. Quoi qu'il en soit, 60 % semble être le seuil convenu pour l'humidité intérieure.
Un humidistat peut être utile si vous avez du mal à contrôler le taux d'humidité dans votre chambre. Ces appareils muraux sont reliés au système de chauffage, de ventilation et de climatisation de votre maison. Il suffit de régler l'humidistat sur le pourcentage d'humidité relative souhaité. Lorsque ce pourcentage est dépassé, le système CVC se met automatiquement en marche et réduit l'humidité au niveau prescrit.
Vous pouvez également faire confiance à un système d'hygromètrie. Un hygromètre calculera automatiquement l'humidité relative et vous pourrez ajuster selon le taux affiché. Mais ne vous inquiétez pas, Il existe des dispositifs indépendants pour augmenter rapidement le taux d'humidité dans votre chambre (humidificateur d'air) et aussi pour le faire baisser (déshumidificateur d'air).
Pour un confort maximal, vous devez également vous assurer que le thermostat de votre chambre à coucher est réglé correctement. De nombreux experts s'accordent à dire que la température idéale pour dormir est de 18 degrés Celsius Si cette température peut sembler froide pour certains, elle correspond à la baisse naturelle de la température corporelle qui se produit pendant le sommeil et vous empêche de surchauffer.
